Créatine Monohydrate 3000 mg

La créatine est un composé que votre organisme fabrique naturellement. Le foie, les reins et le pancréas la produisent à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine.

L’alimentation en apporte aussi, surtout la viande et le poisson. Une alimentation végétarienne ou vegan en fournit donc très peu.

L’essentiel de la créatine est stocké dans les muscles, en partie sous forme de phosphocréatine. Cette réserve sert à régénérer très vite l’ATP, la molécule qui alimente la contraction musculaire. Elle est surtout sollicitée pendant les premières secondes d’un effort intense.

La forme monohydrate associe une molécule de créatine à une molécule d’eau. C’est la forme de référence en nutrition sportive, étudiée depuis plus de 30 ans.

Au dosage de 3 g par jour, la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.

Ce bénéfice concerne les efforts brefs, explosifs et répétés, entrecoupés de courtes récupérations :

• Les séries de musculation et de renforcement, où chaque série puise dans les réserves rapides du muscle.
• Le fractionné et les sprints répétés, sur piste, sur vélo ou en salle.
• Les sports collectifs et de raquette, rythmés par des accélérations successives : football, rugby, basket, tennis, padel.
• Les entraînements de type cross-training ou HIIT, qui enchaînent des blocs courts à haute intensité.

Chaque cuillère doseuse apporte 3 g de créatine, soit la quantité journalière associée à ce bénéfice. Vous n’avez rien à calculer ni à combiner.

Ce bénéfice ne concerne pas les efforts d’endurance longs et continus.

• Une forme micronisée. La poudre est réduite en particules très fines. Elle se disperse facilement dans l’eau, avec un goût neutre.
• Un seul ingrédient. La formule contient uniquement du monohydrate de créatine. Elle est vegan, sans sucres, sans gluten et sans conservateur.
• Un format pensé pour la régularité. Le pot contient 90 doses, soit un programme de 3 mois, avec une cuillère doseuse graduée.
• L’exigence d’un laboratoire. Granions, laboratoire français depuis 1948, est reconnu pour son expertise des minéraux et des oligoéléments. Il applique la même rigueur à cette formule dédiée à l’effort.

Hydratez-vous bien tout au long de la journée, surtout les jours d’entraînement. Le grand verre d’eau de préparation n’est qu’un point de départ.

Vérifiez aussi la composition de vos autres produits sportifs. Certaines protéines en poudre ou boissons d’avant-séance contiennent déjà de la créatine. Pour rester sur la bonne dose, ne cumulez pas les sources.

Créatine Monohydrate 3000 mg s’adresse aux adultes qui pratiquent des efforts intenses, courts et répétés. Vous vous reconnaîtrez peut-être :

• Vous faites de la musculation deux à trois fois par semaine et vous voulez tenir l’intensité d’une série à l’autre.
• Vous avez repris le sport après 40 ans, en salle ou en cours collectif, et vous cherchez une routine simple à suivre.
• Vous jouez au padel, au tennis ou au foot, des sports faits d’accélérations répétées.
• Vous suivez une alimentation végétarienne ou vegan et cherchez une créatine compatible avec vos choix.
• Vous préférez une formule à un seul ingrédient, au goût neutre.

Ce complément est réservé à l’adulte. Il est déconseillé en cas de pathologie rénale, de diabète ou après une néphrectomie.